Meny
Hör sagan med ditt barns namnGratis resten av 2026 · inget kort

Tips för kvällen

Kvällsrutin för barn 3–6 år: en lugn läggning steg för steg

Tänderna är borstade, pyjamasen sitter på och boken ligger framme. Ändå tar det en timme innan det är tyst i rummet. Många föräldrar söker efter en kvällsrutin för barn som fungerar, och "läggningsrutiner barn" är en av frågorna.

Här har vi samlat vad 1177 och Folkhälsomyndigheten skriver om sömn och rutiner för barn i förskoleåldern, och några förslag på hur ni kan lägga upp kvällen. Våra egna förslag är markerade.

Hur mycket sömn behöver barnet?

Både 1177 och Folkhälsomyndigheten anger att barn i åldern 3–5 år behöver ungefär 10–14 timmar sömn per dygn. Spannet är stort, så er läggtid behöver inte se ut som grannens.

1177 skriver att de flesta femåringar har slutat sova på dagen, men att ett barn som verkar behöva det kan vila en stund. Då brukar 25–45 minuter vara lagom, och vilan bör inte ligga för nära kvällen. Enligt 1177 blir trötta femåringar ofta uppvarvade i stället för sömniga.

Därför hjälper en fast rutin

Folkhälsomyndigheten råder till fasta rutiner och en regelbunden dygnsrytm. För barn i åldern 3–5 år nämns särskilt att hålla fast vid regelbundna rutiner, som att läsa en saga före läggdags. 1177 skriver att tydliga rutiner hjälper barnet att förstå när det är dags att sova, och nämner som exempel bad, pyjamas, tandborstning, en bok och lugnt samtal.

Ett exempel på kväll i fem steg (vårt förslag)

Ordningen är vårt eget förslag. Det viktiga, enligt källorna, är att stegen blir likadana och regelbundna.

  1. Skärmarna av. Folkhälsomyndigheten och 1177 rekommenderar att undvika skärmar minst en timme före sömn.
  2. Lugnare tempo och lägre ljus. Det är vårt eget tips: dämpa lamporna och sänk rösten en stund före läggdags.
  3. Bad eller tvätt, pyjamas och tänder. Samma ordning varje kväll.
  4. Saga eller bok tillsammans. Bestäm antalet på förhand, till exempel "två sagor ikväll".
  5. Ett kort, fast avsked. Samma mening varje kväll, till exempel "Nu sover vi. Jag tittar in sen."

Sovrummet

Folkhälsomyndigheten råder att sovrummet ska vara svalt, tyst och mörkt, och att mobilen lämnas utanför sovrummet på natten.

Så gör ni rutinen synlig för barnet (vårt förslag)

  • Bilder på kylskåpet. Fyra eller fem enkla bilder, ett steg per bild, som barnet kan bocka av med er.
  • Låt barnet välja inom ramen. Vilken av två böcker, vilken pyjamas. Barnet får bestämma en sak, och ramen ligger kvar.
  • Håll fast vid slutet. Ett avsked som är likadant varje kväll går lättare att lita på än ett som förhandlas.

Om rädsla eller oro hör till kvällen

1177 skriver att rädsla för monster och tjuvar är vanlig hos förskolebarn och kan komma i perioder, och att det kan påverka sömnen. Mer om det i vår text om barn som är rädda för mörkret. Om barnet har svårt att skiljas från er vid läggdags kan texten Separationsångest hos barn vara en hjälp.

När ni vill ha stöd

Om kvällarna blir en strid varje dag och ni orkar mindre och mindre kan ni vända er till BVC, förskolan eller vårdcentralen. 1177 nämner dem som vägar att få stöd när ni har frågor eller känner oro för barnets utveckling. Ni kan också ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning.

Till kvällen

Lyktskogens gratissagor passar som kvällens lugna stund med släckt skärm. I En lykta för dig hänger en mörk lykta på en gren, och vännerna gör plats i ringen under granen åt den som lyssnar. Sagan är knappt sex minuter lång och passar för barn 3–6 år.

Sagorna bygger på forskning om hur barn lär sig känna igen känslor och bry sig om varandra. Skapa ert barns egen saga på lyktskogen.se.

Fler tips för kvällen

Alla tips för kvällen

Källor

Texten bygger på dessa sidor. Det som är vårt eget förslag är markerat i texten.