Pappa och känslor: därför är det starkt att visa vad du känner

"Bit ihop." "Riktiga män gråter inte." Det är meningar som många pojkar växer upp med. Jag tränar mycket och vet hur det känns att vara stark i kroppen. Men att säga "jag blev ledsen" högt, framför någon annan, kräver mer av mig än ett tungt lyft.

Jag heter Marcus och gör godnattsagorna i Lyktskogen. Det är det manligaste jag har gjort. Den här texten handlar om vad barn lär sig när en pappa visar och pratar om sina känslor, och om vad du kan göra med ditt barn redan i kväll.

Det pojkar fortfarande får höra

Myndigheten för ungdoms- och civilsamhällesfrågor (MUCF) har gått igenom svenska studier där killar själva berättar hur killar förväntas vara. Den norm som syns tydligast är att killar "inte får" prata om känslor eller visa känslor och sårbarhet. Killar som har sökt vård berättar att både kompisar och vuxna runt dem väntar sig att de ska kunna bita ihop. Samtidigt säger killarna själva att de vill ha vänner som de kan prata med på allvar om problem och känslor.

Hemma, vid middagsbordet och på sängkanten, kan du som pappa visa ditt barn något annat.

Barn lär sig om känslor av de vuxna runt dem

Rädda Barnen skriver att språk och begrepp är en grund för barns känsloutveckling. När vuxna pratar om känslor i vardagen, i leken och när ni läser tillsammans får barn ord för det de är med om. Rädda Barnen skriver också att det kan vara hjälpsamt för barn att vi vuxna ibland sätter ord på vad vi själva känner. Deras exempel är en vuxen som säger: "Jag blev jättestressad och lite sur när vi missade bussen, jag behöver andas lite, sen får jag tänka ut hur vi ska komma hem."

Forskning pekar åt samma håll. Barn som hemma får vara med i många samtal om känslor förstår ofta andras känslor bättre när de blir lite äldre. Och det går att lära sig som vuxen: pappor som gått en kurs i att prata om känslor med sina barn svarade efteråt att de oftare stöttade barnens känslor och kände sig säkrare som föräldrar. (Studierna finns längst ner.)

Därför är det starkt

Det är lätt att bita ihop. Det kräver mer att säga "jag blev ledsen" till sin femåring. När en pappa gör det hör barn att känslor har namn och att man kan prata om dem, även när man är stor och stark. En pojke som har hört sin pappa säga det högt har fått ett annat svar än "Bit ihop" att bära med sig.

Fem saker att göra i kväll

De här förslagen är våra egna. Det första och det sista bygger på Rädda Barnens råd.

1. Säg en egen känsla och varför. "Jag blev arg i bilen när det var kö. Nu har det gått över." Eller: "Jag blev glad när du väntade på mig vid grinden."
2. Fråga om ditt barns känsla. Min egen favoritfråga är: "Vilken sekund var den bästa i dag?" Den är lätt att svara på, och svaret blir ofta något jag aldrig hade gissat. Sedan kan du fråga om något kändes jobbigt. Lyssna klart innan du svarar.
3. Låt tårarna få finnas. När ditt barn gråter kan du sätta dig nära och säga: "Du är ledsen. Jag sitter här med dig."
4. Säg förlåt när du blev för arg. "Jag skrek på dig i morse. Det var fel av mig, och jag är ledsen för det." Då hör ditt barn hur en vuxen tar ansvar för sin ilska.
5. Stanna upp i sagan. Läs eller lyssna på en saga tillsammans och fråga: "Hur tror du att hon kände sig nu? Varför då?"

Till kvällen

Lyktskogen är godnattsagor för tryggare barn, en stund varje kväll då ni sätter ord på känslor tillsammans. I gratissagan Mo och den första lyktan sätter sig björnen Mo hos en liten mus som är rädd.

Sagorna bygger på forskning om hur barn lär sig känna igen känslor och bry sig om varandra. Skapa ert barns egen saga på lyktskogen.se.

Pojkar får fortfarande höra "Bit ihop". Det är matchen jag vill vinna: att de ska få höra något annat, hemma, från oss.

Grattis alla starka pappor på fars dag.

/Marcus, Lyktskogen

Fler tips för kvällen

• 4-åring arg hela tiden? Så möter ni ilskan och utbrotten
• Kvällsrutin för barn 3–6 år: en lugn läggning steg för steg
• Barn rädd för mörkret: så hjälper ni vid läggdags

Alla tips för kvällen

Källor

1. MUCF, Pojkars och unga mäns jämställdhetsutmaningar. En kunskapssammanställning (2026), s. 5, 17 och 48 (läst 7 nov 2026)
2. Rädda Barnen, Känsloäventyret: Känsloprata i vardagen (läst 7 nov 2026)
3. Dunn, Brown, Slomkowski, Tesla och Youngblade (1991). Young children's understanding of other people's feelings and beliefs. Child Development 62, 1352–1366 (sammanfattningen läst 7 nov 2026)
4. Havighurst, Wilson, Harley och Kehoe (2019). Dads Tuning in to Kids: A randomized controlled trial of an emotion socialization parenting program for fathers. Social Development (författarmanus läst 7 nov 2026; papporna svarade själva, och forskarna anger att de kan tjäna på positiva resultat)